Điều trị bệnh gout không chỉ dựa vào thuốc và chế độ ăn uống mà còn cần người bệnh phải duy trì một chế độ vận động, thể lực phù hợp. Việc tập luyện đúng cách và khoa học sẽ giúp cải thiện sức khỏe hệ cơ xương khớp, kiểm soát cân nặng, tăng cường chuyển hóa, từ đó góp phần hỗ trợ kiểm soát nồng độ acid uric trong máu một cách lâu dài.

      Người bệnh gout có nên tập thể dục không?

      Gout là một bệnh lý viêm khớp đặc trưng bởi sự lắng đọng tinh thể urat tại các khớp, nguyên nhân chính là do nồng độ acid uric trong máu tăng cao và kéo dài. Nếu không được quản lý và kiểm soát tốt, bệnh gout có thể gây ra những cơn đau cấp tính dữ dội, làm tổn thương cấu trúc khớp, hình thành các hạt tophi và thậm chí dẫn đến tàn phế, phá hủy khớp.

      Theo Hướng dẫn điều trị gout của Hội Thấp khớp học Hoa Kỳ (ACR), bên cạnh việc tuân thủ phác đồ kiểm soát acid uric bằng thuốc do bác sĩ chuyên khoa chỉ định, việc thay đổi lối sống đóng vai trò cốt lõi trong quá trình điều trị. Trong đó, duy trì hoạt động thể lực đều đặn là một yếu tố không thể thiếu.

      Vận động thường xuyên không trực tiếp làm giảm lượng acid uric nhưng lại mang đến những lợi ích gián tiếp vô cùng to lớn: cải thiện độ nhạy insulin, giảm lượng mỡ nội tạng, duy trì cân nặng lý tưởng và giảm bớt tình trạng viêm mạn tính. Đặc biệt, các bài tập còn giúp tăng cường sức mạnh hệ cơ xung quanh khớp, mở rộng tầm vận động và hạn chế nguy cơ cứng khớp sau mỗi đợt viêm cấp.

      Lời khuyên từ bác sĩ: Tuyệt đối không tập luyện trong các đợt gout cấp (khi khớp đang có biểu hiện sưng, nóng, đỏ, đau dữ dội). Lúc này, người bệnh cần để khớp được nghỉ ngơi, hạn chế tối đa vận động ở vị trí tổn thương và tuân thủ nghiêm ngặt phác đồ điều trị. Chỉ nên quay lại tập luyện khi các triệu chứng viêm đã thuyên giảm và được kiểm soát tốt.

      5 bài tập an toàn, hiệu quả cho người bệnh gout

      * ĐI BỘ: Tăng cường chuyển hóa cơ bản

      Đi bộ là hình thức vận động đơn giản và được các bác sĩ Cơ Xương Khớp khuyến khích nhiều nhất đối với người bệnh gout. Môn thể thao này ít gây áp lực đột ngột lên sụn khớp và phù hợp với mọi lứa tuổi.

      Duy trì thói quen đi bộ đều đặn giúp cơ thể tiêu hao năng lượng thừa, kiểm soát cân nặng, kích thích tuần hoàn máu và cải thiện chức năng chuyển hóa. Người bệnh có thể bắt đầu nhẹ nhàng với 20 – 30 phút mỗi ngày, sau đó nâng dần thời gian và cường độ tùy theo thể trạng.

      * BƠI LỘI: Giảm áp lực lên khớp, tăng tính linh hoạt

      Bơi lội là “môn thể thao vàng” cho người mắc các bệnh lý về khớp, đặc biệt là những người bệnh gout có kèm theo tình trạng thừa cân hoặc đã có tổn thương tại khớp gối, cổ chân.

      Trong môi trường nước, lực đẩy Ác-si-mét giúp nâng đỡ cơ thể, làm giảm đáng kể áp lực trọng lượng đè lên các khớp chịu lực. Điều này cho phép người bệnh vận động một cách thoải mái, củng cố sức mạnh cơ bắp và hệ tim mạch mà không lo ngại nguy cơ chấn thương. Bơi lội thường xuyên giúp duy trì biên độ vận động, cho khớp luôn trơn tru và linh hoạt.

      * ĐẠP XE: Bảo vệ sụn khớp, phát triển cơ bắp

      Dù là đạp xe ngoài trời hay sử dụng xe đạp tập cố định trong nhà, đây đều là bài tập aerobic tác động thấp (low-impact) vô cùng lý tưởng. Đạp xe giúp nâng cao sức bền tim mạch, đồng thời phát triển sức mạnh của các nhóm cơ lớn ở vùng đùi, hông và cẳng chân. Khi hệ thống cơ bắp trở nên vững chắc, chúng sẽ chia sẻ áp lực với các khớp, từ đó bảo vệ khớp tốt hơn trong các hoạt động sinh hoạt hằng ngày.

      * YOGA VÀ KÉO GIÃN CƠ: Hạn chế cứng khớp, thư giãn tinh thần

      Các động tác yoga cơ bản hoặc bài tập giãn cơ nhẹ nhàng mang lại hiệu quả tuyệt vời trong việc tăng độ mềm dẻo của dây chằng và bao khớp. Yoga không chỉ cải thiện tầm vận động mà còn giúp người bệnh cân bằng tâm trí, giảm bớt căng thẳng và mang lại giấc ngủ sâu hơn.

      Lưu ý: Người bệnh nên chọn các tư thế yoga cơ bản, tuyệt đối tránh những động tác vặn xoắn phức tạp hoặc dồn lực quá mạnh lên các khớp đang trong giai đoạn nhạy cảm.

      * TẬP KHÁNG LỰC NHẸ: Duy trì khối lượng cơ

      Quan niệm “bị gout không được tập tạ” là một sự hiểu lầm. Thực tế, nếu lựa chọn mức tạ nhẹ hoặc sử dụng dây đàn hồi (dây kháng lực) với cường độ phù hợp, người bệnh hoàn toàn có thể tập luyện an toàn.

      Tập kháng lực giúp bảo tồn và phát triển khối lượng cơ, tăng tỷ lệ trao đổi chất. Một hệ cơ bắp khỏe mạnh là “tấm khiên” vững chắc giúp ổn định ổ khớp. Người bệnh nên duy trì tập 2 – 3 buổi/tuần, không nâng tạ quá nặng hoặc tăng mức tạ đột ngột.

      Những lưu ý an toàn khi tập luyện

      Để quá trình tập luyện thực sự trở thành “liều thuốc” hỗ trợ điều trị, Bệnh viện Đại học Y Thái Bình khuyến cáo người bệnh cần ghi nhớ:

• Ngừng tập ngay khi có cơn gout cấp: Không vận động mạnh khi khớp đang sưng, nóng, đỏ, đau.
• Khởi động và giãn cơ: Dành 5 – 10 phút khởi động kỹ trước khi tập để làm nóng cơ thể, bôi trơn khớp và thả lỏng cơ bắp sau khi kết thúc buổi tập.
• Lắng nghe cơ thể: Nâng dần cường độ tập luyện từ từ. Tập quá sức có thể gây chấn thương và kích hoạt phản ứng viêm.
• Bổ sung đủ nước: Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập để tránh tình trạng mất nước – một trong những tác nhân hàng đầu làm cô đặc máu, tăng nồng độ acid uric và dễ khởi phát cơn gout.
• Chọn giày phù hợp: Đầu tư một đôi giày thể thao vừa vặn, có lớp đệm giảm chấn tốt để bảo vệ bàn chân và khớp gối khi đi bộ hoặc vận động.
• Thăm khám kịp thời: Nếu sau khi tập xuất hiện tình trạng đau khớp dữ dội, sưng to hoặc hạn chế vận động, hãy ngừng tập và đến ngay cơ sở y tế để được các bác sĩ thăm khám và xử trí.

      Bệnh viện Đại học Y Thái Bình luôn sẵn sàng đồng hành cùng người dân trong công tác phòng ngừa – chẩn đoán – điều trị các bệnh lý Cơ Xương Khớp, mang đến dịch vụ chăm sóc y tế chuyên nghiệp, an toàn và kịp thời.

      Mọi thông tin chi tiết, vui lòng liên hệ:

• Bệnh viện Đại học Y Thái Bình
• Địa chỉ: 373 Lý Bôn – phường Trần Lãm – tỉnh Hưng Yên

Nguồn tin: Báo sức khỏe & đời sống BYT

Biên soạn: Phòng CTXH